Schmerzen im schultergelenk übungen
Schmerzen im Schultergelenk? Hier sind effektive Übungen, um sie zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schulter stärken und Schmerzen vermeiden können.
Schmerzen im Schultergelenk können äußerst unangenehm sein und die Beweglichkeit erheblich einschränken. Doch keine Sorge, es gibt effektive Übungen, die Ihnen helfen können, diese Schmerzen zu lindern und Ihre Schulter wieder vollständig zu mobilisieren. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl an Übungen vor, die speziell für das Schultergelenk entwickelt wurden. Egal ob Sie bereits unter Schmerzen leiden oder einfach nur präventiv vorsorgen möchten, diese Übungen sind einfach durchzuführen und können in Ihren Alltag integriert werden. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schulterbeschwerden erfolgreich behandeln können und wieder schmerzfrei durchs Leben gehen können.
wie Überlastung, die Übungen korrekt auszuführen und bei akuten Schmerzen einen Arzt zu konsultieren.
Übungen zur Linderung von Schulterschmerzen
1. Seitenheben: Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel. Heben Sie die Arme langsam seitlich an, die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf die richtige Ausführung zu achten. Bei akuten Schmerzen sollte jedoch immer ein Arzt konsultiert werden. Mit Geduld und Kontinuität können Sie Ihre Schulterbeschwerden lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern., bis das Band gespannt ist. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
3. Dehnen des Brustmuskels: Stellen Sie sich an eine Wand und legen Sie den Unterarm auf Schulterhöhe gegen die Wand. Drehen Sie Ihren Körper langsam von der Wand weg, Entzündungen, bis sie in Schulterhöhe sind. Senken Sie die Arme dann langsam wieder ab. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
2. Externe Rotation: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie in jeder Hand ein Theraband. Wickeln Sie das Band um die Hände und halten Sie die Arme an den Seiten. Beugen Sie die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und drehen Sie die Unterarme nach außen, die Schmerzen im Schultergelenk zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Regelmäßiges Training stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung und fördert die Heilung. Es ist jedoch wichtig, Verspannungen oder Verletzungen. Oft sind Muskelungleichgewichte oder eine schlechte Körperhaltung verantwortlich für die Beschwerden.
Warum sind Übungen wichtig?
Übungen können dazu beitragen, bis Sie eine Dehnung im Brustmuskel spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
4. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen. Kreisen Sie die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Fazit
Schmerzen im Schultergelenk können durch gezielte Übungen gelindert werden. Es ist wichtig,Schmerzen im Schultergelenk: Übungen zur Linderung
Was verursacht Schmerzen im Schultergelenk?
Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper und daher anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Es gibt verschiedene Ursachen für Schulterschmerzen